UTMB® : Guide stratégique & Temps de passage
171km, 10 000m D+, 3 pays. L'Ultra-Trail du Mont-Blanc n'est pas juste une course, c'est le pèlerinage de tout ultra-traileur. Voici comment dompter le monstre.
⚠️ Ce guide est une analyse stratégique. Pour générer vos temps de passage précis basés sur votre niveau, utilisez notre calculateur UTMB.
Analyse du parcours : Les 3 tiers de la course
L'UTMB se découpe mentalement en trois grandes sections.
1. Le Départ roulant (Chamonix -> Les Contamines -> Courmayeur)
- Distance : ~80km
- Profil : "Facile" sur le papier, très piégeux. On court beaucoup, l'ambiance est folle.
- Le Piège : Se griller avant l'Italie. Si vous arrivez à Courmayeur (mi-course) épuisé, c'est fini. Vous devez y arriver "frais".
2. Le mur Italien et Suisse (Courmayeur -> Champex-Lac)
- Distance : ~45km
- Profil : C'est là que le D+ fait mal. Refuge Bertone, Col Ferret (point culminant à 2500m).
- Difficulté : Le Grand Col Ferret est souvent venté et froid, suivi d'une très longue descente vers la Fouly.
3. La délivrance ou l'enfer (Champex-Lac -> Chamonix)
- Distance : ~45km
- Profil : Trois "bosses" mortelles : Bovine (technique, boue), Tseppelet et La Flégère.
- Réalité : C'est ici que la course commence vraiment. Si vous avez gardé des jambes, vous doublerez des centaines de "zombies".
Temps de Passage (Exemple 40h)
Viser 40h est un objectif classique pour assurer le gilet finisher (Barrière 46h30).
| Point | km | Temps Course | État Espéré |
|---|---|---|---|
| Les Contamines | 31 | 5h00 | Très Frais |
| Courmayeur | 80 | 16h00 | Fatigué mais Lucide |
| Champex-Lac | 126 | 28h00 | Dur, Sommeil |
| Chamonix | 171 | 40h00 | Finisher |
Erreurs fatales à éviter
- S'emballer vers les Houches : Les 8 premiers km sont plats et rapides. Ne courez pas trop vite (12km/h), c'est du suicide.
- Négliger l'alimentation à Courmayeur : La base vie est immense. Ayez un plan précis (changer chaussettes, manger plat chaud, repartir en < 45min).
Préparez votre Pacing UTMB
L'UTMB ne pardonne pas l'improvisation. Calculez vos temps de passage précis pour chaque col et ravito.
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